Segala sesuatu yang berlebihan dari seharusnya berdampak negatif, termasuk saat makan. Seseorang dengan pola makan yang berlebihan pada jenis makanan tertentu akan menyebabkan berbahaya bagi kesehatan tubuh, mulai dari memicu obesitas, meningkatkan risiko penyakit kronis, bahkan bisa menimbulkan masalah mental lho! Oleh karena itu, mengatur seberapa banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh sangatlah penting. Tahukah Anda apa penyebab makan berlebihan? Dan apa solusinya?
Inilah Beberapa Penyebab Orang Makan Berlebihan
1. Kelelahan
Kelelahan merupakan salah satu penyebab utama dari makan berlebihan yang tidak Anda sadari. Kelelahan akibat kurang tidur dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk mengendalikan nafsu makannya tanpa disadari.
Penelitian dari Preceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa orang yang kurang tidur dapat makan hingga 5% lebih banyak kalori per hari dari pada orang yang cukup istirahat.
Kelelahan pada akhirnya juga dapat meningkatkan risiko stres. Stres selanjutnya juga dapat mempengaruhi keinginan seseorang untuk makan. Ada sebagian orang yang melampiaskan stresnya pada makanan sehingga cenderung makan lebih banyak.
2. Terlalu Lapar
Terlalu lapar karena melewatkan satu kali makan juga bisa menjadi penyebab makan berlebihan. Melewatkan makan dengan sengaja biasanya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun nyatanya, ini memiliki efek sebaliknya.
Saat tubuh melewati waktu makan yang normal, sebenarnya tubuh akan merasa sangat lapar. Saat tubuh kita terlalu lapar, maka tubuh merasa membutuhkan banyak energi dari makanan untuk bertahan hidup.
3. Tidak Fokus Saat Makan
Seberapa sering Anda makan sambil bermain smartphone, menonton TV, atau bermain laptop? Nah, tahukah Anda bahwa multitasking saat makan mengurangi kemampuan tubuh untuk memahami jumlah makanan yang Anda makan. Dengan begini, betapa kenyangnya makanan yang masuk seperti tidak terasa dan ini bisa menjadi penyebab makan berlebihan.
4. Terlalu Banyak Gula
Selain meningkatkan risiko obesitas dan diabetes melitus tipe 2, terlalu banyak mengonsumsi gula juga bisa membuat Anda makan berlebihan hingga rakus.
Kelebihan gula mengganggu fungsi sistem kontrol nafsu makan dalam tubuh Anda. Dalam kondisi normal saat kita makan, tubuh akan menurunkan hormon ghrelin (hormon lapar), sehingga kita tidak lagi merasa lapar, dan mengeluarkan hormon leptin (hormon kenyang) sehingga kita merasa kenyang dan berhenti makan.
Namun, ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh gagal menekan hormon ghrelin (hormon lapar) dan kurang efektif mengeluarkan hormon leptin (hormon kenyang). Hal inilah yang dapat membuat seseorang selalu lapar dan makan banyak.
Bagaimana Cara Mengatasi Makan Banyak?
Salah satu tantangan berat yang dihadapi banyak orang saat menjalani diet adalah mencari tahu cara mengendalikan nafsu makan secara efektif. Jika Anda salah satunya, coba ikuti beberapa cara sederhana dan mudah untuk mengendalikan nafsu makan pada artikel berikut ini.
Pada dasarnya, setiap orang memiliki selera makan yang berbeda. Ada orang yang mudah mengontrol nafsu makan, namun tak sedikit juga yang kesulitan menahannya. Hal inilah yang dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik sehari – hari.
Nafsu makan yang sulit dikendalikan bisa membuat seseorang ngemil lebih banyak atau makan berlebihan. Jika dibiarkan berlarut – larut, maka hal ini bisa berakibat pada peningkatan berat badan, bahkan obesitas. Hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan.
Baca juga : Gangguan Pencernaan Makanan Yang Umum Terjadi
Penyebab Sulitnya Menahan Nafsu Makan
Sulit menekan nafsu makan bisa disebabkan oleh kebiasaan makan sehari – hari, misalnya sering makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan aktivitas lain. Namun selain faktor kebiasaan, nafsu makan yang sulit ditahan seseorang dengan pola makan yang berlebihan pada jenis makanan tertentu akan menyebabkan berbagai hal lain, yaitu:
- Pola makan yang buruk, misalnya pola makan tinggi gula dan karbohidrat tetapi rendah serat, protein, dan lemak sehat
- Faktor genetik
- Masalah psikologis, stres dan gangguan kecemasan
- Gangguan makan, seperti gangguan pesta makan
- Kurang tidur
- Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, hipoglikemia, dan gangguan tiroid
dan juga Efek samping obat – obatan, seperti kortikosteroid, cyproheptadine, dan antidepresan
Berbagai Cara Menahan Nafsu Makan
Jika Anda terus merasa lapar dan sulit menekan nafsu makan, maka cobalah cara – cara menekan nafsu makan berikut ini:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Tak hanya baik untuk pencernaan, kandungan dari serat pada makanan juga dapat membuat perut kenyang lebih lama. Oleh karena itu, manfaat serat yang satu ini baik untuk menekan nafsu makan.
Beberapa jenis makanan berserat tinggi adalah kacang – kacangan, gandum, agar – agar, serta buah – buahan dan sayur – sayuran. Selain mengandung banyak serat, makanan ini juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Makan Perlahan
Saat makan, dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi kenyang. Jika Anda makan perlahan, itu akan memberi waktu pada otak Anda untuk dapat menangkap sinyal bahwa Anda kenyang sambil membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengontrol nafsu makan.
3. Minum Banyak Air
Berbagai penelitian juga menyatakan bahwa membiasakan banyak minum air putih juga dapat menekan rasa lapar sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
4. Jangan Melewatkan Sarapan
Hindari melewatkan sarapan di pagi hari. Selain membuat Anda kenyang sepanjang pagi, sarapan juga mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari. Namun, pastikan juga kamu tetap mengonsumsi menu sarapan yang sehat ya, yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
5. Berolahraga Secara Teratur
Saat tubuh baru saja melakukan aktivitas fisik atau olahraga, maka biasanya nafsu makan sedikit meningkat. Namun, jika dilakukan secara rutin, olahraga justru bisa membantu tubuh untuk menekan nafsu makan.
Olahraga teratur dipercaya dapat mengurangi aktivitas bagian otak yang mengontrol nafsu makan dan menurunkan kadar hormon pemicu rasa lapar.
6. Waktu Istirahat Yang Cukup
Tidur malam minimal 7 jam ternyata bisa memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika Anda cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh akan lebih mampu mengontrol nafsu makan.
7. Hindari Mengkonsumsi Makanan Ringan
Saat Anda mulai merasa lapar, hindari ngemil untuk membunuh rasa lapar. Apalagi jika jenis jajanan yang dikonsumsi adalah makanan yang tidak sehat, seperti gorengan, es krim, permen, atau cokelat.
Meski rasanya enak, jajanan jenis ini banyak mengandung gula, lemak, dan kalori yang tidak baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil, coba pilih camilan sehat, seperti buah, sereal, granola bar, telur rebus, dan yogurt rendah lemak.
Namun, jika nafsu makan Anda masih sulit dikendalikan meski sudah mengikuti tips di atas, atau jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui lebih lanjut cara sehat dan benar mengendalikan dan mengendalikan nafsu makan.
Apa Yang Dimaksud Makan Berlebihan?
Secara umum, orang yang makan berlebihan cenderung makan lebih sering dari pada sesekali, namun dalam porsi yang sangat besar. Selain itu, perlu diingat bahwa mengonsumsi camilan sepanjang hari tidak termasuk makan berlebihan.
Apa Penyebab Rasa Lapar Terus Menerus?
Pernah merasa lapar padahal baru beberapa jam makan? Mungkin sebagian orang pernah mengalami masalah yang satu ini, rasa lapar terkadang menandakan seseorang butuh dan membutuhkan asupan dalam tubuh.
Salah satu penyebab seseorang sering merasa lapar adalah kurangnya protein atau juga serat yang dikonsumsi, beberapa protein ternyata dapat mengontrol nafsu makan seseorang dan dapat mengurangi nafsu makan.
Mungkin beberapa kondisi medis bisa membuat seseorang selalu merasa lapar, berikut beberapa penyebab perut sering lapar padahal sudah makan yang sering terjadi:
1. Mengonsumsi Lebih Sedikit Protein
Protein sangat penting bagi tubuh karena dapat mengontrol nafsu makan seseorang, selain itu protein juga memiliki khasiat untuk mengurangi rasa lapar dan dapat membantu seseorang mengurangi konsumsi makanan di siang hari. Tak hanya itu, protein memiliki peran penting untuk meningkatkan produksi hormon dan dapat menurunkan kadar hormon saat Anda merasa lapar.
2. Kurang Tidur
Salah satu hal yang dapat membuat seseorang merasa lapar adalah kurang tidur, tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh karena dapat memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat menjadi faktor pengontrol nafsu makan dan dapat membantu pengaturan ghrelin atau hormon perangsang nafsu makan.
3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Karbohidrat
Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda akan memproses atau mencerna makanan tersebut lebih cepat dibandingkan saat mengonsumsi serat. Selain itu mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat memberikan lonjakan gula darah.
4. Kurang Minum
Air minum sangat penting bagi tubuh karena dapat memberikan hidrasi pada tubuh, selain itu minum air putih yang cukup dapat memberikan manfaat kesehatan diantaranya meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
Rasa lapar yang dialami oleh setiap orang tentunya dapat disebabkan oleh beberapa hal yang berbeda, masalah yang satu ini seringkali berkaitan dengan gaya hidup dan pola makan seseorang.